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发布日期：2025-12-15 19:48 点击次数：73
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乙巳新春佳节至，欢聚莫忘养生经。日前股票交流群号大全，国度中医药科罚局举行新闻发布会，先容春节本事中医药健康养生常识。 好意思食好菜需有度 腊月里的习惯有谈是：二十五，磨豆腐；二十六，炖羊肉；二十七，宰公鸡；二十八，把面发；二十九，蒸馒头；三十晚上闹一宿，大年月吉扭一扭。 中国传统节日与好意思食有关素雅，其中春节本事的饮食最为丰富。有关词觥筹交错间，好意思食纷呈下，也褪色着不少健康隐患。既吃好喝好，又平静健康，这需要掌执一些饮食宜忌常识。对此，中国中医科学院西苑病院脾胃病研究所长处唐旭东提出： 餐桌上—— 合理膳食，保证每餐皆吃到簇新蔬菜和生果，增多膳食纤维摄入。芹菜、白菜、菠菜等皆能很好地促进胃肠谈蠕动。多用蒸、煮、炖等烹饪步地，幸免油炸、煎炒，减少油盐摄入。“饭吃七大约饱”，幸免让肠胃“超载运行”。 常吃解浓重、促消化的“消食菜”。举例，生萝卜能够消食下气，擦丝后以糖醋凉拌，进口酸甜坦白。山楂麦芽汤煲也有助消化——陈皮10克，与炒山楂、炒麦芽、山药各15克一谈浸泡半小时，之后炖煮100克猪瘦肉或乌鸡肉。 减少饮酒。饮酒加上饱餐容易诱发好多胃肠谈疾病。不妨以茶代酒，或者弃取低度果酒，尽量幸免饮用高度烈酒。饮酒要缓缓喝，边吃边喝。酒后喝蜂蜜水、茶水，有助于解酒、缓解宿醉。另外，服用头孢类抗生素本事，严禁饮酒。 用餐后—— 户外走一走。尤其是自己脾虚、消化功能弱的东谈主，应轻揉腹部，行动重要，合乎拉伸筋骨，不仅能够促进胃肠蠕动、消化食品，还能理会气血、理会经络。 应时眯一觉。春节本事采购年货、作念除夕饭、守岁熬夜、走亲访友、家庭聚餐对东谈主的膂力和精神耗尽较大，容易疲惫。因此，午后休息是为养生法宝，在缓解疲惫的同期也成心于胃肠消化。 作息上—— 划定进餐时刻。胃肠谈的消化功能有自身生理节奏，一朝骚动便会出现消化谈功能参差，出现消化不良、胃痛、胃胀、嗳气、烧心等症状。因此，节日历间应尽量幸免因熬夜守岁、黎明赖床、走亲访友打乱进餐时刻。 唐旭东示意，春节假期是肠胃疾病的高发期，常见急性胃肠炎、急性胆囊炎、急性胰腺炎等。其中急性胰腺炎发病急、进展快、并发症多，处理欠妥会危及人命。 从多家病院的概述报谈来看，春节本事接诊胰腺炎的患者数是粗拙的3倍，诱因主如果大宗饮酒、摄入高脂肪和高卵白食品。同期，领有胰腺炎、胆囊炎、胆结石、高脂血症病史者为该病易感东谈主群。 因此，春节本事要幸免伤食，一朝出现突发、接续性的上腹部难过，伴有恶心、吐逆、发热等症状，须尽快就医。需扫视老年东谈主体魄反映比拟鲁钝，即便腹痛等症状不剧烈，也要引起高度意思意思，幸免徬徨病情。 作息易变稳睡觉 春节本事，熬夜守岁、省亲访友、舟车深邃，免不了作息编削。中医以为，熬夜容易导致肝不藏血、肾不藏精、气血失调，致使影响脾胃运化，使得统统这个词东谈主白天莫得精神。 对此，北京中医药大学教练贺娟示意，守岁的观念是革故更动，其具体时刻是大除夕的子时（23时至1时），不提出彻夜不眠，不然对体弱者或者素有睡觉问题东谈主群体魄影响较大，致使在节后一段时刻里接续影响睡觉。 她提出，素来睡觉不好的东谈主“先睡心、后睡眼”。“睡心”的意旨道理是先让心寂然下来，暂时忘却脑海里的事务、烦忧。不然如果脑海里铺天盖地、波涛滂沱，即便闭着眼睛躺着也无法入睡。 其次，晚餐尽量少吃。《黄帝内经》中讲到“胃不和则卧不安”，因此春节本事如果大鱼大肉，摄入过多高能量食品，也会导致心热难眠。 第三，减少无效卧床时刻。睡觉越差的东谈主，越容易对睡觉产生惊惧，在莫得睡意时卧床。这其实是一个诞妄习惯。因为东谈主的睡意需要积蓄到一定经过智商造成睡觉，无效卧床会稀释睡意，越躺越精神，致使彻夜难寐，需要幸免。 不得不熬夜时，广东省中病院副院长杨志敏保举了两款代茶饮援救迁徙。菊花枸杞茶清肝明目，能够缓解熬夜后的眼睛干涩、疲惫，在保温杯内泡水，不错屡次续水饮用；沸水冲泡茉莉花薄荷茶，能够改善熬夜后窘迫易怒的气象，理气安神、开郁和中，去肝热、防备醒脑。 加强免疫防伤风 冬春季骨气温寒凉，柬埔寨交流群日夜温差较大，跨区域迁徙东谈主群多，因此流感多发。 “中医药膳和穴位推拿能够进步手体免疫力，从而退缩伤风。”杨志敏先容谈，如果仍是伤风，不错诱导中成药和外治法，笔据偏寒、偏热或偏燥的中医临床发扬，弃取因时、因地、因东谈主的“三因制宜”战略，在初期症状较轻时搅扰病程，减轻症状。 在药膳退缩伤风方面，体质偏虚寒、易受凉伤风的东谈主群，允洽饮用生姜红枣黄豆汤。用生姜3—5片，去核红枣5个，黄豆一把（约30—50克），洗净煮制40分钟傍边，便能祛寒散邪、补益气血、迁徙脾胃。如有咽痛，关火前放入簇新薄荷叶5克。 出现打喷嚏、咽干、咽痛等伤风早期症状的东谈主，不错喝柠檬薄荷蜂蜜饮。作念法是用盐洗净柠檬表皮，吸干水分后去头尾，保留果皮，刀切薄片，去核，放入杯中并用筷子将果肉捣烂，冲入半杯沸水。水温缩小后加入簇新薄荷、半杯沸水。温度不错进口时，再加1—2勺蜂蜜。此饮喝来滋味酸甜，令东谈主微微汗出、喉咙生津，能够起到发散风热、进步抵牾力、利咽作用。 推拿穴位方面，喉咙不应时，反复挤压、消弱双手大拇指桡侧指甲旁的少商穴、食指桡侧终局的商阳穴、小指尺侧终局的少泽穴，使之有酸胀感。这三个穴位永诀属手太阴肺经、阳明大肠经、太阳小肠经，推拿能够清肺热和大肠热，缓解咽部不适。 鼻塞欠亨时，用手指揉按鼻翼外缘的迎香穴，以及拇指与食指并拢时手背最杰出处的合谷穴，使之有酸胀感，也能起到疏风解表、通利鼻窍、缓解咽痛的作用。 如果仍是出现了典型的风寒伤风症状——怕风、怕冷，体魄难过、头痛，咳白痰，流清涕，宜用葱白、生姜、紫苏煮水喝，以辛温发散寒邪；经期女性可饮用红糖、生姜、黑豆、紫苏叶水，养血祛风。外治法方面，可用艾叶煮水泡脚20分钟傍边，水温截至在39—42摄氏度，体魄微微汗出即可。 风热伤风以发热为主，咽痛、口干、口苦，咳浓稠黄痰，春节本事食肉较多者还会出现大便干结。此时可将生萝卜榨汁，加入簇新薄荷叶、蜂蜜，用热水冲服，达到清热消食导滞、顺气化痰的作用。还有部分东谈主嗅觉咽干、鼻干乃至全身干燥，提出煮饮桑叶、枇杷叶、杏仁水，清热润肺止咳。有痰者可用雪梨炖川贝润肺化痰。 擦浴发汗的外治法能够协助退烧。将等量桑叶、银花、艾叶煮制10分钟，然后用此水擦抹背部和算作，扫视水温不要过高，驻扎皮肤烫伤。 伤风患者在弃取中成药时，偏寒者适用辛温解表类药，偏热者则适用辛凉解表或清热解毒类药。若痰多、咳嗽昭彰，可用化痰止咳类中成药。同期扫视清淡饮食，勿食过多生冷、浓重食品和海鲜。 春季养肝促阳气 《黄帝内经》有云：“五脏应四时，各有继承。”中医养生防备天东谈主合一想想，关心东谈主体阴阳之气的滋长储藏、升降划定。春季是万物复苏的季节，亦然东谈主体阳气生发的关键期间。 “春季养生，最初养肝。”贺娟示意，这是因为肝气主生发，若肝气生发不利，易导致春季常见的抑郁、惊惧等问题。 辛味药有生发作用，是以在春季应适量食用辛味食品。关于体质偏热者，宜吃辛凉之品，如绿茶、薄荷茶。关于往日手脚偏凉的阳虚体质，则可食用韭菜、生姜。 食补的同期，还应主动调节厚谊，促进肝气昂扬。春节本事，东谈主们贴对子、窗花，吃团圆饭、贺年，这些传统习惯皆意在瞻望新步地，营造和洽愉悦的东谈主际关连，有助于促进肝气生发。 春季暮夜渐短，白天渐长，气温初始回升。在起居方面，不错通过调节睡觉时刻促进东谈主体阳气生发。《黄帝内经》以为，东谈主在走漏时阳气浮于表、浮于上，睡觉时阳气收于里、收于内。书中《素问·四气调神大论》一文谈谈“夜卧早起”，意旨道理是不错合乎晚睡、早起，呼应宇宙之气。早起后不错外出合乎运动，比如打八段锦、太极拳，漫衍、爬山，对促进阳气生发有蹙迫作用。 起原：东谈主民日报外洋版 |